Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE 3x10 pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x12,10,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 syzyfki 4x 20 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20 wsumie teraz patrzac na twoja wiedze , pewnie i technika mocno kuleje wiec trening FBW bybłby lepszy dla ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 21:49:40
[...] SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:140kg -przysiad: 100kg Jest to cykl oparty na prop + deca. Calem jest siła i ogólna wytrzymałość, odrobiną masy tez nie pogardzę. Pierwszy tydzień ciężki był bóle głowy i gorączka, lekkie osłabienie. Wiem ze przemęczenie nie idzie w parze z ciężkim treningiem a i trening MMA może przeszkadzać w zdobyciu masy.
Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało.Wydaje mi się że za mało. Dołóż przynajmniej dwa treningi na siłowni.Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę?Odpowiem w sprawie ilości treningów. Będzie ich dużo. Ciało powinno się zaadaptować do większego wysiłku i [...]
[...] plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. 3. Wydaje mi się że nie ma potrzeby na robienie Cardio, skup się na dobrze bilansowanej diecie. Z tego co widzę jesteś [...]
Dostosowujesz trening do możliwości regeneracyjnych organizmu :) Ja daję radę dodatkowo 6-7x w tygodniu trenować (3x siłownia, 3-4x sztuki walki), ale wymaga to dużej ilości kcal, dużo regeneracji, mało stresu, użycia suplementów. Możesz łączyć trening FBW z treningiem dynamicznym, tj. po rozgrzewce (porządnej) wykonywać ćwiczenia dynamiczne, po [...]
[...] "calosciowe" tak. Ale tutaj jest mowa o troche czyms innym, (tutaj nie ma przygotowac do zawodow,zwiekszania sily w jakies nowe sposoby,tutaj jest tylko zwykly trening FBW) Lepiej jest ulozyc 3zestawy i przetrenowac np. cale partie barkow(przednie,boczne,tylnie aktony),niz meczyc przednie lub boczne aktony przez cale tygodnie. To ma [...]
[...] z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x w tyg(pn,śr,pt) trening FBW + treningi piłkarskie jako aeroby(wt,czw) do tego sobota mecz. Czyli 6 na 7 dni w tygodniu miałem trening. Dieta bardzo dopasowana i się udało. Zapewniam, że [...]
Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]
Dzień 2 Dzisiaj leniuch totalny. Chyba brak wegli mi doskwiera. Dieta trzymana tak jak trzeba, bez ćwiczeń. Jutro basenik i kolejny trening FBW. Pozdro, ja ide nyny ;d Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-02 17:14:38
[...] mnie! :] Nightingal - dobre masz wrażenie. Byłam tutaj ok. rok temu. W chwili obecnej szukam konkretnych wskazówek. Wszystkie najważniejsze tematy, w tym przykładowy trening FBW oraz "Co jedzą Ladies?", mam nawet wydrukowane. Jeśli chodzi o samą dietę - jestem sobie w stanie sama poradzić, patrzeć, korygować. Gorzej z treningiem - nie [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami :D. Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Georgu dzięki. Sog poleciał.
[...] Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? Mozesz dac podiaganie na drazku A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Powinno ci zejsc 45-70 min Georgu dzięki. Sog poleciał. Prosze bardzo zdr.
Jak jestes początkujący to bierz się za to, co dla Ciebie Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
[...] z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę polecić trening FBW. szybko potopisz zbędne kg